wioslowanie sztanga

1. "wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem/nachwytem" bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha? pod mostek 2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do klatki czy do karku? osobiście polecam do brody/klatki 3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom" robic na zmiane (1tydz tak a [...]

ciaves ja mu polecam moj trening, nie obciaza zbytnio kregoslupa: - podciaganie na drazku do klatki szerokim uchwytem 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 Cwicze plecy + biceps + przedramie

Witam, chcialbym troszke odswiezyc temat. Wracam na siłownie po dość długiej przerwie zwiazanej z kontuzją nadgarstka. Trening wygląda tak jak w 1 poście tylko prosił bym o radę co do 2 ćwiczeń. Ze względu na nadgarstek chciałbym wymienić POWER CLEAN i CLEAN AND JERK. Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 - potrzeba zmienić PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO [...]

Wiem,jestem jeszcze nie doświadczony ale może mi ktoś wyjaśni bo mi wydaje się że to to samo np.: według mnie przy uginaniu sztangi stojąc a uginaniu sztangi na modlitewniku jest taka różnica że na modl. lepiej pracują bicepsy, można się skupić na ruchu.Tak w jednym jak i w drugim pracują same bicepsy.To samo według mnie oczywiście,tyczy się [...]

Ile głów tyle opinii. Znajomek, który prowadzi siłkę twierdzi, że bardzo delikatna ta dieta jest. Tzn, że on by jeszcze obciął kalorii i tłuszczy do ~40g. Pomijając już fakt, że sam się dziwię, ile muszę zjadać. Przemianę materii mam wolną. Normalny dzień wyglądał mniej więcej tak: 10:00 bułka zwykła + szynka/ser żółty i pomidor + dżem. 16:30 [...]

Ponawiam: Co to są wolne ciężary? Ćwiczenie na brzuch jest w środę. Wiosłowanie sztangą nie angażuje innych mięśni? No nie chcę mieć zastoju po 2tyg, ale chcę też uniknąć zbytniego obżerania się. Tak jak mówiłem, przemianę mam wolną, co daje się odczuć szczególnie po takich posiłkach.

[...] wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki 3x10 biceps: gryf łamany 3x15 hantle stojac3x10 młotki 3x10 wtorek plecy podciaganie na drązku 3x10 ściaganie bloczka za kark 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 hantel w opadzie 3x10 triceps ściaganie bloczka 3x12 gryf francuski 3x10 wyciskanie wąskie 3x10 czwartek klata wyciskanie sztangi 1x8 1x6 1x4 1x2 [...]

Przeplataj klatka/plecy biceps/triceps za duzo serii na plecy pryciaganie drązna wyciagu do;nego 2x wiosłowanie sztanga 2x usun jedno cwiczenie albo daj po jednej seri dla kazdego z MC tez bym uwazal podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x bym wyrzucil reszta OK pozdr

Ale mc działa na całe plecy, nie tylko na prostowniki. Zrób: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Pilnuj odzywiania. Pzdro

Skoro tak, daj je na początek albo na koniec choć to średni pomysł... MC 4s Ściąganie wyciągu górnego 4s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Pzdro

Wiosłowanie sztangą jest lepsze niż na wyciągu dolnym, zrób tak jak pisałeś poprzednio a nie kombinuj. Pzdro

Na plecy jade takim planem: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 3. Martwy ciąg 12, 10, 8 ,6 progresja 4. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 15 Wydaje mi sie ze w prostowniku, ale dosc blisko najszerszego. Probowalem i nie odczulem zmiany, boli natomiast przy siedzeniu, chodzeniu i jak sie oprę [...]

Przepraszam za błąd, wiem, nie podałem ilośc powtórzeń Środa(26.06.2013) Przysiad przedni: 5x4 42,5kg Wiosłowanie sztangą 5x4 47,5kg Wyciskanie żołnierskie 5x4 30kg Martwy ciąg 5x3 ( 2 serie 50kg, 3 serio 65kg) Wspięcia 25x2 65kg Wiosło trochę ciężko szło, ale ogólnie ok :)

a mogloby to tak wygladac? czy to juz za duzo? sciaganie za kark - drazka niestety nie mam 4s wioslownie jednoracz 3s wioslowanie sztanga 3s szrugsy 4s prostowniki 3s

[...] przerwy) i znowu przysiady czy uginanie nog?? Dzisiaj robilem tak jak zrozumialem(chyba zle), czyli 3 serie przysiadow( poszlo ok)3 serie uginania nog(ok), wioslowanie sztanga 3s(rewelacyjnie jak nigdy),wyciskanie sztangi (katastrofa...w 3 seri mnie przygniotlo:/ ) i tu sie pomylilem bo zrobilem bicepsa zamiast barkow... [...]

Co do pytania.. ja uzywam pasa do nastepujacych cwiczen: - wioslowanie sztanga w opadzie (plecy, najszerszy) - babka (jesli robie wiekszym kg) (plecy, prostowniki) - szrugsy (kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku (barki) - przysiady

Ja proponuję standardowo plan Rippetoe. przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5

Mianowicie. Poniedziałek - ciężko OHP OHP 6x4 powtórzenia Wyciskanie hantelkami na skosie dodatnim 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Unoszenie na ławeczce rzymskiej 3x25 Wtorek - ciężkie siady Przysiad z tyłu 6x6 Uginanie nóg leżąć (dwugłowe) 3x15 Podciąganie 4xmax Uginanie ramion 4xmax Czwartek - ciężkie WL WL 6x6 Prostowanie nóg na [...]

Poniedziałek PLECY+ TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 10s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie

A reszta planu? Przepraszam ,przypadkiem wcisnąłem enter. Tutaj dodałem plan: Poniedziałek PLECY, TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 4s 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie 4s 10 -Szrugsy [...]